疫情下7个正确跑步权术！来望望你作念到了几条？

发布日期：2025-12-30 18:35    点击次数：101

　　身为跑者，受疫情的影响，好多锻真金不怕火和比赛权术皆被打乱了。不管国内海外，赛事和多样跑步锻真金不怕火营，取消的取消、宽限的宽限，这令好多千里醉的跑者一下子似乎失去了观点和能源。怎样办？疫情下7个正确跑步权术！来望望你作念到了几条？

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　　专注于翻新弊端

　　若是你一直专注于加强耐力，请符合减少跑量并增多一些速率锻真金不怕火，举例加快跑、陡坡冲刺。若是你时常受伤，请进行肌力锻真金不怕火、伸展、泡沫滚轴推拿或禁受必要调养，的确搞定受伤的危机身分，这么智力在当年让我方成为更好的跑者。

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　　专注于跑步的心计效益

　　疫情这段时分，咱们不错把跑步当作一项安适、缓和且专属于我方的领导。让我方在跑步中有更大的活泼性，跑短一些或长一些、快少量或慢少量，依照锻真金不怕火今日的躯壳感受而飞速调理，而不是遵厌兆祥地实施权术，让跑步成为闲暇压力的要道。

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　　来一次10k到半马的模拟测试

　　先自我进行10K或半马的模拟比赛，然后复返基础锻真金不怕火4周，加上4-6周的山坡跑和速率锻真金不怕火，接着再花10周时分完成观点赛事的锻真金不怕火。

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　　进入线上赛

　　若是认为我方作念模拟测试太败兴，那就遴荐领导App上的线上跑吧！提议跑友们通过领导App和多样酬酢平台与其他跑者保合手有关，在宽阔凭空比赛中遴荐进入，增多团体参与感。

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　　移时休息两周

　　当今是移时休息的时候了！因为要一直勇猛锻真金不怕火是弗成能的。几周内可将锻真金不怕火量减少40-50%。休息技艺应该幸免去健身房，不错在家随着集会视频作念领导，要点是要保合手积极的心态并守护健康。

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　　交叉锻真金不怕火

　　你不需要去健身房，在家也能靠自躯壳重完成一些极度故意的肌力锻真金不怕火动作，举例平板救援、侧平板救援、深蹲、弓箭步、臀桥等。每当你的惯例锻真金不怕火受到热闹时，皆是进行更多交叉锻真金不怕火的好时机。

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　　换个心态

　　别把跑步当作是为某场观点比赛作念准备，而手脚是为生涯作念准备，毕竟跑步能带给你好多健康方面的克己，更能强化免疫力。别因为赛事被取消而把咱们的健康也忽略掉了！

　　（开头：波动体育）